保持健康的心脏

为了帮助我们的社区了解保持心脏健康的重要性，我们于 2021 年 7 月 14 日星期三与帝国蓝十字蓝盾的健康教育家 Yasmin Santiago 进行了一次 Zoom 会议。我们的“保持健康的心脏”讲习班涵盖了常见的心脏病、风险因素、如何管理我们的风险水平等。

以下是我们讲座的亮点：

什么是心脏病？

心脏病是任何影响心脏正常运作能力的疾病。严重程度和症状因人而异。个人可能没有任何症状、轻微症状或严重症状——例如心脏病发作或中风。

据美国心脏协会称，心脏病是美国男性和女性的第一大死因。每 38 秒就有一名美国人死亡，中风排名第五。

什么是动脉粥样硬化？

动脉粥样硬化是冠状动脉壁变硬或变窄。这是由于脂肪和胆固醇的沉积阻塞，有时会阻止血液通过动脉流向心脏造成的。这是心脏病的最常见原因，并且会随着时间的推移缓慢发生。

什么是心脏病发作？

心脏是一块肌肉，其目的是为身体输送血液和氧气。

当为心脏供血和供氧的动脉被阻塞时，就会发生心脏病发作。这通常是由于脂肪沉积在心脏动脉中形成斑块而发生的。如果斑块破裂，血凝块会形成并阻塞您的动脉，从而导致心脏病发作。

心脏病发作从腰部开始。

心脏病发作的常见迹象有哪些？

有些人可能有症状，而有些人可能没有。

常见症状包括：

  • 气促
  • 胸痛
  • 恶心或呕吐
  • 下巴疼痛
  • 出汗
  • 头晕

如果您有任何这些症状，请不要等待。拨打 911。

什么是中风？

中风是血液流向大脑的中断。中风会影响身体的左侧或右侧。

有两种以不同方式发生的中风：

  • 缺血性中风：当凝块（血块或斑块）阻塞大脑中的血管时发生。
  • 出血性中风：当大脑中的血管破裂时发生。

中风的警告信号是什么？

  • 面部、手臂或腿部突然麻木或无力——尤其是身体的一侧
  • 突然混乱、说话或理解困难
  • 一只或两只眼睛突然看不清
  • 突然行走困难、头晕、失去平衡或协调
  • 无缘无故突然剧烈头痛（如果您一直头痛，请务必与您的医生交谈并可能接受核磁共振检查以确保没有危险）

这些警告信号可持续几分钟或几小时。有些人可能马上就知道他们中风了，其他人可能在中风后数小时或数天后才意识到出了什么问题——通常是轻度中风的人。

 心脏病的危险因素有哪些？

  • 抽烟
  • 高血压
  • 高胆固醇
  • 遗传学（家族史）
  • 不健康的饮食
  • 酒精消耗
  • 以前的心脏病发作或中风
  • 糖尿病
  • 肥胖
  • 性别与年龄
  • 体力活动
  • 压力

心脏病的危险因素有哪些？

  • 抽烟
  • 高血压
  • 高胆固醇
  • 遗传学（家族史）
  • 不健康的饮食
  • 酒精消耗
  • 以前的心脏病发作或中风
  • 糖尿病
  • 肥胖
  • 性别与年龄
  • 体力活动
  • 压力

这些因素中哪些是可控的，为什么它们是危险的？

  • 抽烟:
    • 香烟烟雾中的化学物质会减少血液中的氧气含量。
    • 吸烟者心脏病发作的可能性是不吸烟者的两倍多。
    • 心脏病发作的吸烟者比不吸烟者更容易突然死亡（一小时内）。
  • 高血压:
    • 心脏是一块肌肉，高血压会导致心脏比正常情况更努力地工作。最终，心脏扩大和减弱。
    • 高血压会增加心脏病发作、中风、肾衰竭和动脉粥样硬化的风险。
  • 高胆固醇
    • 有两种类型的胆固醇：
      •  高密度胆固醇（“好”胆固醇）
      • 低密度胆固醇（“坏”胆固醇）
    • 我们身体需要的是好胆固醇
    • 高血胆固醇导致动脉粥样硬化
    • 它没有任何症状，许多人在不知情的情况下患有它。知道一个人是否有高血胆固醇的唯一方法是进行体检。
  • 肥胖
    • 身体脂肪过多的人——尤其是腰部周围——患心脏病的风险更高。心脏正在更加努力地推动身体所需的氧气和营养。
    • 还会导致高血压、糖尿病和高血脂。
    • 减轻 5% 至 10% 的体重（如果肥胖）有助于降低高血压和总胆固醇
  • 缺乏身体活动
    • 没有体力活动会导致体重过重，并可能导致心脏病
    • 建议进行30-60分钟的运动。每天步行 30 分钟可以帮助调节心脏和肺部。
  • 糖尿病
    • 糖尿病患者更容易出现高血压和高胆固醇。这会导致心脏更加努力地将氧气和血液输送到全身。
    • 糖尿病会降低血液中有益胆固醇的含量。
    • 还会增加沉积在动脉壁上的脂肪量

哪些风险因素是不可控的？

  • 性别
    • 男性比女性有更大的心脏病发作风险，而且他们在生命早期就有心脏病发作。
  • 年龄
    • 心脏病发作可能发生在任何年龄，但是，年龄越大心脏越弱——导致它更努力地工作——从而增加患心脏病的风险。
  • 种族
    • 非裔美国人的高血压比白种人更严重。
    • 由于肥胖率较高，墨西哥裔美国人和美洲印第安人的心脏病发病率也很高。
    • 由于据报道肥胖和吸烟率较高，拉丁裔女性也处于高风险中。

我怎样才能降低患心脏病的风险？

  • 保持健康的体重。超重和肥胖会增加患心脏病的风险。
  • 吃健康的饮食。尽量限制饱和脂肪、高钠食物和添加糖。多吃新鲜水果和蔬菜，以及全谷物。
  • 定期锻炼。锻炼有很多好处，包括增强心脏和改善血液循环。它还可以帮助您保持健康的体重并降低胆固醇和血压——所有这些都可以降低您患心脏病的风险
  • 减压。压力会使您的血压升高，而极端压力可能会引发心脏病发作。通过冥想、锻炼、呼吸练习、太极拳、瑜伽和步行等技巧来管理压力
  • 降低胆固醇。不到200。
  • 控制血压。平均而言，正常血压为 120/80，但正常血压水平可能因人而异。这就是为什么与医生交谈以了解自己的正常情况很重要的原因。定期检查您的血压——大多数成年人至少每年检查一次，如果您有高血压，则检查频率更高。许多药房，例如 Rite Aid、Duane Reade、Walgreens、CVS，都免费提供血压检查（无需保险或预约）。
  • 控制胆固醇和甘油三酯水平。您可以通过健康饮食来做到这一点，如果您服用降低胆固醇的药物，请继续按规定服用。
  • 限制饮酒。饮酒过量会导致血压升高。建议男性每天不要超过两杯，女性不要超过一杯。
  • 停止吸烟。吸烟会升高血压，并使您患心脏病和中风的风险更高。如果您不吸烟，请不要开始。如果您吸烟，戒烟会降低患心脏病的风险。 311 有很多资源可以帮助您戒烟。
  • 管理糖尿病。服用您的药物并在早上和晚上检查您的血糖水平。糖尿病引起的高血糖会损害您的血管和控制心脏和血管的神经，导致您患糖尿病性心脏病的风险加倍。接受糖尿病检测很重要，如果您患有糖尿病，请控制住它。
  • 足够的睡眠。如果睡眠不足，就会增加患高血压、肥胖症和糖尿病的风险，从而增加患心脏病的风险。大多数成年人每晚需要 7 到 9 个小时的睡眠。

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